z hantlami

[...] o co chodzi czesto z obziazeniem 5. francuskie lezac sztanga Sroda Plecy + biceps 1. podciaganie konca sztangi 2. podciaganie sztangi stojac 3. martwy ciag 5. biceps hantlami stojac - ze skretem 6. biceps sztanga 7. przedramie nachwytem 8. przedramie podchwytem Piatek: bary + nogi - hantlami na boki stojac - wyciskanie sztangi za glowe [...]

[...] mojej 79dniowej redukcji.Dobrze, że ciężary minimalnie do góry. Przysiad 5x (tutaj rekord 60-65kg) Wiosło 5x Klatka płaska 5x (47,5-50kg, ostatnia seria pełne 4 ruchy 50kg więc kolejny rekord %-) ) Barki hantlami 3x Biceps z supinacją 3x Ściąganie linki na wyciągu 3x +cardio 35minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db7de93fff234c6593f4acca0a37ad90.png

11.03.2014 Barki + biceps 1.Wymachy w bok wyciąg dół 6s 2.Wyciskanie z klatki sztangi 4s 3a.Do brody hantlami 4s 3b.Wymachy przed Siebie 4s 4.Facepull 5s 1.Uginanie rąk hantlami (młotkowo) 3s 2."21" 2s Cardio 30min po treningu + 20min wieczorem Miska: 1.60g maki+340g biała jaj 2.350g ziemniaków+200g cyca 3/4 75g ryzu brazowego+200g cyca 5.75g [...]

[...] :/ lipa… #trening *Spięcia łopatek robiłem na skosie + położyłem się na nim brzuchem i spinałem ciężar ten sam przez wszystkie serie, hantle po 20kg *Szrugsy hantlami na siedząco, w 4 seriach na maxa, 30kg, 35kg, 40kg, 50kg, nie było już większych hantli *Wspięcia na palcach, jak to wspięcia, łydki mam żałosne. *MC, lipnie szło po [...]

[...] na skosie głową w górę (sztangielki) 10-10-10 były na poprzednim Planie Treningowym wywaliłbym to -Rozpiętki w siedzie na maszynie 12-10-8 PROG. dalbym 4x10 rozpietek hantlami Pytanie nr 3 : Czy nie powiększyć ilości seri do 14-15? jak widzisz, zaproponowalem 12 serii TRICEPS: (9 Serii) Przerwy od 90s do 120s -Wyciskanie francuskie w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 jeżeli chciałes na prawdę użyć hantli na płaskim to możesz sprobować zrobic superserie: wyciskanie płasko hantlami + rozpietki. ale wtedy 3s. TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 daj leżąc od czoła. wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 [...]

To może być mały problem, bo moja siłownia jest podzielona na dwie sale. Jedna z aerobami, lekkimi hantlami i maszynami do "machania nogami", atlasem itepe... W drugiej znajdują się przede wszystkim wolne ciężary i maszyny "starego typu" - takie, w których jako obciążenie zakłada się wolne talerze... W sali, w której ćwiczę 2 [...]

[...] ułożyłem już coś na podstawie tego pdfa co go wrzuciłem: MAX EFFORT UB ławeczka rampa 5 wyciskanie sztangielek 2x15-20, wiosło półsztangą z seated power cleans 4x12 szrugsy hantlami 3-4x12-15 zottman curl's 3-4x8-15 DYNAMIC EFFORT LB box jumps 5-8x1-3 bulgarian split squat 2-3x8-10 prostowanie tułowia w opadzie 3x8-12 barbell russian twists [...]

[...] sprzętu Marbo, Ketlon, Domyos itp. Oczywiście jak każdy chciałbym najtaniej i najlepiej, ale takie rzeczy to tylko w Erze :)) I pytanie z innej beczki jakie zrobić ćwiczenie hantlami żeby sprawdzić jak wygląda kondycja moich mięśni - wiem że słabo ale jak dokładnie to nie wiem }:-( ad.1. Kompozyt z dodatkiem gumy jest ok jak robisz CF i [...]

[...] dużej wadze i niedużej sile podciąganie może być problematyczne dlatego możesz zacząć od zera jak tutaj. https://youtu.be/rf5dWv7i3wA plus wiosłowanie w opadzie sztangą lub hantlami.Najlepiej sprawdzić sobie na początek ile jesteś w stanie zrobić powtórzeń na max danego ćwiczenia powiedzmy robisz (pompki,przysiady)i wykonałeś 10 prawidłowych [...]

[...] poznaniu wagi sztangi na suwnicy. Nie wiem jak dokładnie traktować te obciążenia, bo tak jak pisałem na takiej maszynie całkiem inaczej wszystko się robi. KLATKA rozpiętki hantlami 90lbs x 4 x 3 serie TRICEPS jednorącz do policzka hatelką 80 lbs x 5 x 3 serie I tyle na dzisiaj, po treningu kolacja w postaci dużej porcji makaronu z [...]

zapomniałem napisać o treningu który stosowany był ostatnio : ] Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 Triceps: .WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10 [...]

[...] po prostu %-) takim osobom do gwiazd raczej daleko %-) Wczoraj byly robione plecy: -4serie sciagania drazka do karku -4serie sciagania drazka do klatki -4serie wioslowania hantlami -4serie szrugsy ze sztanga -4serie szrugsy z drazkiem wyciagu dolnego Przed i po treningu silowym: AllNutrition BCAA MAX Support 25g + AllNutrition Creatine [...]

[...] x5+"21"-->Więcej nie dałem rady, ale zwiekszyłem ciezar w pierwszej serii i tak jestem zadowolony, -->Młotki (12,10,8,8-Kończyłem na 35 kg), -->Uginanie hantlami z supinacją (12,10,8,8), -->Wyciskanie w waskim chwycie (60kg x12, 80kg x10, 90kg x8, 100kg x8), -->Sciaganie na wyciagu (12,10,8,8+dobicie), -->Pompki na [...]

Wtorek DT 1. Martwy ciąg 5x45, 5x50, 5x55, 3x3x60 2. Glute brige 10x45, 10x55, 3x10x65 3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 10x11kg, 10x11kg, 8x11kg 4. Wyciskanie leżąc 10x25kg, 10x30kg, 3*8x35kg 5. Monster walk do boku 4*20 kroków na stronę Uwagi: Do tej pory wykonywałam martwy na prostych nogach, teraz pora na naukę klasyka. Pierwsze próby [...]

[...] urozmaicić dodając właśnie czwarte. Do swojego treningu wprowadzam poprawki 1 wyciskanie w skosie w górę 3x 12 10 8 2 wyciskanie na lawce plaskiej 2x 10 8 3 wyciskanie hantlami w skosie w górę 3x 12 10 8 4 wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12 10 5 rozpiętki na skosie w góre 2x 10 8 zamieniłem tylko kolejność ćwiczeń i myśle że [...]

...Chciałbym zacząc pakować hantlami po 5kg;]... A i ps :) mam zamiar pakowac hantlami po 5kg W tym wieku zapomnij o pakowaniu. Wiecej pozytku bedziesz mial z cwiczeń ogolnorozwojowych pompki, brzuszki, skłony, przysiady itp. hantlami pomachasz kilka razy pozakwaszasz ręce i jeszcze krzywdę sobie zrobisz przez nieodpowiednią technikę. Musisz [...]

Suplementacja wdrożona ....mono zaczyna kopać. WAGA rano 105,4kg Dzisiaj Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 22kg x 10 x 6 serii Biceps w staniu hantlami supinacja 18kg x 10 x 6 serii Nogi czwórki , prostowanie nóg w kolanach w siadzie / maszyna X x 10 x 6 serii Brzuch......lekko ruszyłem na maszynie Zmiana w treningach polega [...]

[...] T2:5x81/5x96/5x101/3x106/3x106 T3:5x90/5x100/5x105/3x110/3x110 T4:5x100kg/5x110/3x115/3x117,5/3x117,5 T5:5x105kg/5x115/3x120/3x122,5/3x122,5 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 T2:8x50/8x55/8x60/8x60 T3:8x55lb/8x60/8x65/8x65 T4:8x60lb/8x65/8x65/8x65 [...]

[...] T3:5x90/5x100/5x105/3x110/3x110 T4:5x100kg/5x110/3x115/3x117,5/3x117,5 T5:5x105kg/5x115/3x120/3x122,5/3x122,5 T6:5x110kg/3x120/3x125/3x130/1x135kg!/3x120/5x110 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 T2:8x50/8x55/8x60/8x60 T3:8x55lb/8x60/8x65/8x65 T4:8x60lb/8x65/8x65/8x65 [...]